Štíhla postava zaručuje nielen estetický vzhľad, ale aj zdravie majiteľovi atraktívneho vzhľadu. Ducanova strava povolená výrobky v etapách ľahko zníži váhu, ale tiež pomôže udržať požadovanú postavu na požadovanej značke. Metodika je založená na používaní bielkovín. Po odovzdaní všetkých etáp sa strava zmení na denné menu, ktoré poskytuje atraktívny vzhľad do veľmi starého veku.
Vlastnosti diéty
Významný dietológ, ktorý žije vo Francúzsku, Pierre Ducan štyri desaťročia vyvinul techniku chudnutia, ktorá je k dispozícii každému človeku. Podstata Dukanovej stravy - povolené výrobky sa navrhujú konzumovať na základe etáp. Je ľahké dosiahnuť pretrvávajúci výsledok zaradením do každodennej stravy jedál s vysokým obsahom bielkovín a obmedzením uhľohydrátov a mastných potravín.
Pri zostavovaní denného menu, berúc do úvahy výrobky povolené lekárom, nie je možné schudnúť v krátkom čase. Hladká strata hmotnosti zaručuje pretrvávajúci výsledok po mnoho rokov. Ducanova strava obsahuje veľký zoznam povolených výrobkov, ktoré vám umožňujú zostať hladní v štyroch etapách a schudnúť.
Dve počiatočné fázy sú zamerané na intenzívne chudnutie, tretí a štvrtý - pri konsolidácii výsledku. Ideálny pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov spôsobuje, že telo funguje novým spôsobom a zbaviť sa zbytočného nákladu. Dodržiavanie všetkých odporúčaní slávneho Francúzov bude kľúčom k vynikajúcemu výsledku.
Odporúčané výrobky
Štyri kroky dukanskej stravy zahŕňajú výrobky povolené v etapách. V každej fáze stačí používať odporúčané výrobky na toto obdobie. Zoznam je veľký, Dukan podrobne študoval pôsobenie každého z mechanizmu chudnutia. Medzi seba je možné kombinovať výrobky, ale dodržiavať odporúčania pre špecifickú fázu štyri.
Vďaka bohatému výberu povolených výrobkov je chudnutie bezbolestné. Neprítomnosť pocitu neustáleho hladu znižuje riziko zlomenia a núti vás pozrieť sa na výber výrobkov novým spôsobom.
Etapa č. 1: Útok
Hlavné chudnutie sa vyskytuje v prvej fáze stravy. Výrobky zo zoznamu zostaveného za toto obdobie obsahujú veľké množstvo bielkovín. Odmietnutie sacharidov a tukových potravín prispieva k rýchlemu chudnutiu. Výmenné procesy začínajú pracovať rýchlejšie, preto sa najväčší počet kilogramov môže stratiť v krátkom období prvej fázy.
Maximálny počet dní odporúčaných pre bielkovinové menu nie je viac ako desať dní. Od 2 do 5 kg sa môže stratiť, ak zopakujete deň proteínu od 3 do 5 -krát. Koľko musíte zostať v prvej fáze, každá osoba si môže určiť individuálne pre seba. Počet dní je úmerný počtu kilogramov, ktoré sa musíte zbaviť. Neodporúča sa prekročiť desaťdňové obdobie, predĺžené bielkovinové potraviny vedú k patológii obličiek.
Dyukan Diet: Attack - Zoznam povolených výrobkov v tabuľke:
| Pomenovať | Povolený | Zakázaný |
| Mäso | Telenie, Turecko, králik, kuracie mäso. Offal je možný, ale zriedka. Nízko -tuková šunka z vyššie uvedeného mäsa. | Goose, kačica. |
| Kurin vajce | Bielkovina | Žĺtok |
| Rybárstvo | Ryby všetkých odrôd, všetky druhy morských plodov vo varených, dusených, pečených formách bez oleja. | Konzervované jedlo, údené, slané jedlá |
| Mliečne výrobky | Jogurt, kefir, mlieko 0,5% tuk, 5% tvarohový syr | Mlieko, kefir, pečené mlieko z 2,5%, tvarohový syr 9% |
| Nápoje | Káva alebo nápoj z čaju | Dodávaná voda, silný sladký čaj a káva |
| Olej | 1 čajová lyžička olivového oleja za deň na zlepšenie črevnej pohyblivosti | Slnečnica, krémová |
| Korenie | Klinčeky, basabi, horčica, zázvor, kari, škorica, koriander |
Ovsené otruby sú zahrnuté do dennej stravy, ktorá tvorí nedostatok vlákniny a zlepší trávenie. Odporúčaný objem - 30 gramov za deň.
Fáza č. 2: striedanie
V druhom období Dukanovej stravy sa zeleninové jedlá zavádzajú do povolených potravín. Najťažší čas je pozadu, ale v štádiu „plavby“ sa objavuje veľká túžba dokončiť stravu. Motiváciou pre pokračovanie môže byť pokusná váha v prvých dňoch a túžba priblížiť sa k požadovanému obrazu.
Diet Pierre Dukan (povolené výrobky) obsahuje v už zostavenom zozname pre sacharidy v prvej fáze s nízkym glykemickým indexom. Predpokladom je použitie 1,5 litra vyčistenej vody denne a vločky z ovsa v množstve 3 polievkových lyžíc bez prestávky.
Ducan Diet v štádiu striedanie je povolené v tabuľke:
| Povolený | Zakázaný |
| Bulharské korenie | Zemiak |
| Kôpor, špenát | Kukurica |
| Radis, reťaz | Cestovina |
| Zeler, špargľa Uhorky, paradajky |
Hrášok, fazuľa |
| Cuketa, baklažán | Prízemné výrobky |
| Kapusta | Olivový |
| Tekvica | Šošovica |
| Cibuľa, petržlenová, kôpor, zelený šalát | Avokádo |
Druhá fáza môže trvať od 2 týždňov do niekoľkých mesiacov, v závislosti od požadovaného výsledku. Hlavná hmotnosť je uložená pre prvú polovicu dukskej stravy, keď sú do zoznamu povolených výrobkov zahrnuté iba bielkovinové výrobky a zelenina.
Približné menu jedného dňa:
- Raňajky: syr z chaty ochutený nízko -tučným jogurtom; sakra z ovsených vločiek; Nádherný zelený čaj
- Obed: Popola za zeleninovú pyré vyrobenú z farebnej kapusty, paradajok, cukety bez soli; Varené ryby, tekvicová šťava
- Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový kastról s vajcom
- Večera: špenátový koláč, 0,5% kefir
Recept na palacinky z ovsených vločiek:
- 2 polievkové lyžice ovsených vločiek nalejte malé množstvo teplej vody
- Porazte vaječný proteín a trochu soli osobitne
- Starostlivo zavádzajte bielkovinovú hmotu na cereálie
- Nalejte trochu olivového oleja na predhriatú rúru
- Rozdeľte cesto do panvice a smažte koláč 3 minúty na každej strane
Fáza č. 3: Konsolidácia
V druhej polovici diéty Pierre Dukan, ovocie, sa do povolených výrobkov pridáva trochu chleba. Hlavné množstvo hmotnosti je zrušené, úlohou nasledujúceho obdobia je udržať telesnú hmotnosť na dosiahnutej úrovni.
Potraviny zostáva frakčné s dostatočným množstvom vody. Ovsené vločky sa môžu žuť alebo pridať do riadu. Prvých 6 dní v týždni ponuky sa zostavuje, berúc do úvahy všetky povolené výrobky v tejto fáze, a jedného dňa lekár odporúča štvrtok, odísť s bielkovinovým dňom. Do predtým povolených výrobkov sa pridá ďalšia tabuľka.
Dyukanská strava: Tabuľka povolených výrobkov vo fáze fixácie:
| Pomenovať | Povolené výrobky, tipy na spotrebu | Zakázaný |
| Chlieb | Rye, z celého zrna, nie viac ako 50 g za deň | Biely chlieb, sdoba |
| Ovocie | Všetko okrem zakázaných, nie viac ako 250 g za deň | Hrozienka, banán, čerešňa, sušené ovocie |
| Syr | Tvrdý obsah tuku menej ako 25%, 35 g za deň | Odrody |
| Zoskupovať | Pohánka 210 g, ryža 100 g | Príruba |
| Zemiak | Nie viac ako 150 g za deň, najprv sa odporúča namočiť na odstránenie škrobu |
Fáza č. 4: Stabilizácia
Štvrtá fáza Ducan's Diet obsahuje kompletný zoznam povolených výrobkov z predchádzajúcich troch etáp. V tomto období nie je potrebné zariadiť proteínový deň. Strava všetkých dní v týždni je zelenina, ovocie, ražný chlieb, bielkovinové jedlo. Z tohto zoznamu nie je nič, čo by ste mohli zakázať, iba na obmedzenie počtu na malé časti.
Štvrtá fáza nesleduje cieľ znížiť hmotnosť, čo je hlavná úloha udržiavania hmotnosti na rovnakej úrovni. Počet dní stabilizácie nie je obmedzený, a preto si môžete držať takéto menu celý svoj život, niekedy si umožní slávnostné menu.
Cvičenie
Aby sa dosiahol rýchly výsledok chudnutia počas diéty Pierre Dukan, mala by sa venovať osobitná pozornosť motorickej aktivite. Vykonanie jednoduchých fyzických cvičení, dennej turistiky a prechádzok na bicykli pozitívne ovplyvní zdravie a vzhľad stratenej osoby.
Fit FIT poskytne výlety do telocvične. Môžete sa vysporiadať trikrát týždenne. Využite akúkoľvek príležitosť na odmietnutie dopravy. Ak funguje svalové tkanivo, vyskytne sa rýchle tempo a kalórie sa spália rýchlejšie a rozdeľujú lipidové usadeniny.
Ďalšie odporúčania
Predtým, ako začnete dodržiavať Ducanovu stravu a ponechajte povolené výrobky v každodennej strave v javiskách, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak patológie chronickej povahy.
Aké kontraindikácie môžu brániť chudnutiu podľa metodológie francúzskeho odborníka na výživu:
- Zlyhanie srdca
- Vaskulárne choroby
- Patológia močového systému, zlyhanie obličiek
- Porušenie prevádzky muskuloskeletálneho systému
- Cukrovka
- Choroby štítnej žľazy
- Onkologické novotvary
- Alergické reakcie
- Obdobie ložiska a kŕmenia dieťaťa
- Vek do 18 rokov
Ak sa Ducanova strava v praxi úspešne uplatňovala, najťažšou úlohou je udržať váhu, ktorá sa dosiahla v dôsledku dlhej práce na sebe. Ak chcete udržať príťažlivosť po dlhú dobu, mali by ste dodržiavať jednoduché princípy:
- Jedzte často v malých porciách a dodržiavajte radu francúzskeho odborníka na výživu
- Nápoj čistá -voda s najmenej dvoch litrových fliaš za deň
- Je užitočné obmedziť výživu raz týždenne na vykladanie tela: môžu to byť bielkoviny, kyslé výrobky, pohánka
- Pohybujte sa nezávisle, nepoužívajte vozidlá, príďte s aktívnym koníčkom
- Používajte 3 lyžice otrúbok
- Šport, častejšie sa usmievajte